打羽球不熱身 他小腿「啪」一聲劇痛 醫:整層全斷了

打羽球不熱身 他小腿「啪」一聲劇痛 醫:整層全斷了

醫師表示,運動有益健康,但別忽略運動前後的暖身與舒緩動作。(示意圖/ Shutterstock )

一名20多歲的大學生因熱身不足,打羽毛球時,在一次起跳準備殺球時,小腿傳來「啪」一聲且伴隨着劇痛,送急診檢查發現,小腿腓腸肌整層斷裂,雖然緊急手術縫補,但需花半年時間休養與復健,才能想再上場揮拍。

为何不交出政府机密文件?川普扯「我很忙」

雙和醫院復健科醫師楊政道表示,運動有益健康,但別忽略運動前後的暖身與舒緩動作,運動前熱身的主要目的是將肌肉從休息狀態喚醒,透過提升心跳,增加血流的方式幫肌肉「暖機」,除提升運動能力外,也能避免受傷。

針對熱身運動,他建議,以動作幅度較大的動態伸展爲主,例如高擡腿、踢臀跑或抱膝運動等,每組15至20秒,每次3至5組;另外,也可搭配快走等有氧運動,在伸展肌肉與關節的同時,提升心肺功能,整體熱身時間以10至20分鐘爲佳。

凰倾天下:盛世嫡妃 小说

敲坏逸仙国小石犬 遭判刑还要赔22万元定谳

楊政道並表示,運動後的緩和運動也很重要,可透過低強度的有氧運動,或靜態伸展讓身體冷卻下來,將肌肉從緊繃狀態放鬆。若出現肌肉使用過度導致發炎、痠痛情形,當下可採冰敷來緩解疼痛,24小時後可採熱敷,或浸泡熱水及按摩來加速血液循環代謝乳酸。

在体育仓库里只有两个人的咒语

他並建議,運動後可攝取有助緩解肌肉痠痛的食物,例如豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質,或維生素B1、B6及含有檸檬酸及鋅的食物。

黛安娜王妃爱车 逾2千万元卖出

楊政道提醒,若不幸發生較嚴重的扭傷或挫傷,謹記保護患處(Portect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)與擡高(Elevation)的「P.R.I.C.E口訣」來避免傷害加劇。

高冷萌妻:山里汉子好种田

法国AFNOR、商研院 推ESG国际认证班

畫堂春深
我是杀手女仆